Dans la série #monpostpartum, pour une récupération postnatale précoce, après la liste des indispensables et comment se préserver et soutenir la musculature, voici la suite !

Soulager la douleur

Pour soulager votre périnée, vous pouvez appliquer du froid dessus, par exemple avec un pack de gel froid (ou une protection hygiénique imbibée de gel d’aloe vera et congelée), vous asseoir penchée en avant, le dos bien droit. Lorsque vous allez à la selle, vous pouvez soutenir le périnée antérieur avec une serviette hygiénique et placer vos pieds sur un marchepied.

Dans le cas d’une césarienne, dans les premiers jours vous avez bien sûr des médicaments pour lutter contre la douleur et l’inflammation ; cependant, il est indispensable de soutenir la cicatrice pour tout effort.

Rire, tousser, se moucher, se tourner, se relever, s’asseoir… : contenez la cicatrice avec les mains, comme pour « donner du mou » autour des points afin d’éviter que ça tire. C’est ici que la ceinture type « Physiomat » trouvera toute son importance à vos yeux : la porter aide à tenir la cicatrice lors des efforts et libère les mains. Ce n’est pas incompatible avec les points, il faut juste placer 1 ou 2 protections hygiéniques en coton sur la cicatrice pour limiter les frottements de la ceinture.

Pensez aussi à contracter le périnée et rentrer le ventre (comme pour mettre un pantalon trop petit, en vous grandissant) : maintenez ce gainage pendant le temps de l’effort, cela vous aidera à avoir moins mal à la cicatrice lors de l’effort. Vous pouvez aussi solliciter votre périnée et vos abdos de cette manière suite à un accouchement par voie basse pour les protéger de surpression.

Astuces de mouvement

• se tourner sur le côté dans le lit : 2 techniques (ex : pour tourner sur le côté droit) :
  • faites glisser les genoux et les pieds par le côté sur le lit, en fléchissant les genoux, amener le genou gauche complètement vers la poitrine, placez la main gauche à l’extérieur du genou gauche, bras tendu, puis roulez en bloc sur le côté droit ;
  • serrez un coussin d’allaitement entre les jambes demi-fléchies (voir technique au-dessus) et en le plaquant contre votre ventre avec les mains (surtout pour une césarienne), puis roulez d’un bloc vers la droite (plus facile que vers la gauche car l’utérus est légèrement décentré à droite) ;
• montez dans le lit : 2 techniques aussi : (sachant que les lits de maternité sont électriques et réglables en hauteur, inclinaison du dossier…)
  • placez le lit assez bas, montez à 4 pattes, pivotez pour vous coucher sur le côté, puis roulez sur le dos ;
  • placez le lit à une hauteur de chaise et relevez le dossier au maximum, asseyez-vous à ras du dossier en reculant les fesses au maximum, pivotez le dos contre le dossier en portant une jambe puis l’autre avec les mains (prendre sous la cuisse) pour amener les jambes sur le lit, puis baissez le dossier électrique (en gardant le dos appuyé contre le dossier) ;
• pour s’asseoir au bord du lit quand on est couchée : une fois tournée sur le côté, groupez vos genoux le plus haut possible vers la poitrine, relevez le dossier électrique au plus haut et prenez appui sur les bras pour vous asseoir ;
• pour se lever du lit : asseyez-vous au bord du lit, puis montez le lit en hauteur (tout en gardant contact avec les pieds au sol, puis penchez-vous en avant dos droit, prenez appui avec les mains sur le bord du lit puis tendez les jambes en amenant le bassin en avant ;
• pour se lever d’une chaise : penchez-vous en avant, dos droit, jusqu’à ce que le poids du corps vienne sur les pieds, prenez appui avec les mains sur les accoudoirs, puis tendez les jambes en amenant le bassin en avant ;
• pour se rasseoir sur une chaise ou au bord du lit : pliez les genoux, dos droit, penchez-vous en avant, allez poser les mains sur le siège/lit/accoudoirs et reculez les fesses pour les poser.